Ako zlepšiť svoj spánok – rady proti nespavosti

Priemerný človek potrebuje na spánok niečo medzi 6 až 9 hodinami, ale ako najlepší spánok sa uznáva sedem hodinový spánok. Nespavosťou trpí dnes skoro polovica populácie. V tomto článku vám predstavím niekoľko techník, ako získať viac času pomocou techniky kvalitného spánku.

Únava po dlhom spánku je znakom, že váš spánok nie je kvalitný. Určite poznáte aj chvíle keď sa zobudíte v noci a niekoľko hodín pozeráte do stropu a nemôžete zaspať. Prípadne niekedy si pospíte len pár hodín a ste plný energie. Ako to teda je s našim spánkom? Každý náš deň má len 24 hodín. Nemôžeme ho predĺžiť ani skrátiť. Je len na nás či si doprajeme kvalitný 5-6 hodinový spánok, alebo nekvalitný 10-hodinový spánok. Predstavte si že máte zrazu o štyri hodiny viac času každý deň. Konečne budete mať čas na šport, čítanie kníh, prechádzky v prírode no nie je to úžasné?

Nespavosť netreba podceňovať

Nespavosť treba riešiť, je to problém, ktorý môže časom spôsobiť aj tieto problémy:

• Častá zmena nálady a depresie
• Neschopnosť sústrediť sa a učiť
• Nadváha a priberanie hmotnosti
• Zrýchlený proces starnutia
• Znížená imunita
• Ochorenie diabetes

Prvá rada proti nespavosti

Nikdy nepoužívajte lieky na spanie. Zbytočne podstupujete riziko vedľajších účinkov liekov, medzi ktoré patrí prudké zvýšenie hmotnosti. Navyše vaša schopnosť riadiť motorové vozidlo je obmedzená. Doslova budete „Otupený“

Hormón Melatonín

Zohráva veľmi dôležitú úlohu z hľadiska celkového vplyvu na zdravie človeka. Na jeho produkciu a hladinu vplýva úroveň osvetlenia prostredia kde sa nachádzame. Jeho hladina sa teda zvyšuje až desať násobne v úplnej nočnej tme. Produkcia hormónu melatonínu postupne klesá vekom. Spôsobuje teda prirodzenú ospalosť medzi hodinami 21:00 – 9:00.

Rady pre lepší spánok:

• Nepite pred spaním alkohol – spôsobuje prebúdzanie a nezaspíte hlbokým spánkom
• Nepite pred spaním veľa tekutín, aby ste nemuseli ísť v noci na WC. Ak aj pôjdete na WC nezapínajte svetlo.
• Nemeňte často váš spánkový režim, choďte spať každý deň rovnako.
• Nekonzumujte pred spaním sladkosti a čokoľvek sladké. Zvyšujete tak krvný cukor, ktorý môže počas spánku klesnúť veľmi nízko a to vás prebudí.
• Nikdy nezaspávajte pred televízorom. Aj keď spíte informácie z TV vás ovplyvňujú a manipulujú. To isté platí o rádiu. V izbe by malo byť úplné ticho.
• Spite v úplnej tme, žiadne budíky, pouličné svetlo, lampičky, LED-ky, nič proste vo vašej izbe musí byť tma ako v jaskyni.
• Poobede a večer sa vyhnite káve a akýmkoľvek kofeínovým jedlám.
• Cvičte a hýbte sa každý deň minimálne 15-30 min. Ľudia ktorý majú pravidelný pohyb, alebo fyzicky pracujú majú najlepší spánok.
• Nepoužívajte príliš hlučný budík.
• Odstráňte z okruhu 4 metrov od vašej postele všetky elektromagnetické žiariče: mobily, TV, PC, laptopy a predovšetkým na noc vypínajte WIFI vo vašom dome.
• Neprepchávajte sa pred spaním, aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte už žiadne jedlo.
• Prečítajte si pred spaním niečo motivačné, ukľudňujúce, prípadne knihy osobného rozvoja.
• Nespite v miestnosti kde je príliš teplo. Optimálna teplota je 19-20 stupňov.

Najlepšie budete spať ak počas dňa vydáte veľké množstvo energie, to vám zabezpečí kvalitný spánok. Vďaka týmto radám sa váš spánok skvalitní a vám bude stačiť na spanie menej času. Každý deň potom budete môcť venovať viac času svojim obľúbeným činnostiam a nemusíte celé dni sedieť v práci.

Inšpiráciu pre tento článok som čerpal z blogu Vlada Zlatoša, ak sa chcete dozvedieť viac a taktiež pretvoriť svoje telo na nepoznanie, určite si prečítajte jeho web.